Meditation lernen: Die besten Tipps für Anfänger*innen

Ich bin Anfänger*in – wo starte ich?

1. Definiere ein Ziel

Aller Anfang ist schwer. Weder eine neue Sprache, neues Instrument oder neue Sportart noch Meditieren lernt man in den seltensten Fällen von heute auf morgen. Deshalb ist es von Vorteil, sich am Anfang Gedanken zu machen, wo man eigentlich hin will.

Willst du eine 10-minütige Meditation in deine Morgenroutine einbauen? Möchtest du mehr Ruhe und Gelassenheit in deinen Alltag bringen? Oder willst du einfach ein Werkzeug zur Hand haben, das dich in schwierigen Situationen unterstützen kann? Ein Ziel zu haben ist deshalb wichtig, weil du dich damit in Phasen, in denen du schwer zu motivieren bist, zurück erinnern kannst, weshalb du begonnen hast.

2. In der Ruhe liegt die Kraft

Hier gibt es kein 4-Wochen-Programm zur Erleuchtung und auch keine One-size-fits-all Lösung. Meditieren kann – und wird – für jeden ein bisschen anders aussehen! Das Wichtigste für den Anfang: Gib dir Zeit zu lernen. Zwing dich nicht gleich bei deiner ersten Meditation eine Stunde lang still zu sitzen. Schließlich soll dir die Meditation Freude bereiten und dir helfen dich zu entspannen und dich nicht quälen!

4. Finde eine Regelmäßigkeit

Von 0 auf 100 funktioniert für dich nicht? Kein Problem! Finde eine Regelmäßigkeit, die zu dir passt, um am Ball zu bleiben. Vielleicht ist direkt nach dem Aufwachen für dich die beste Zeit für eine Meditation, vielleicht meditierst du lieber vor dem Einschlafen oder im Bus auf dem Weg zur Uni. Ganz egal, Hauptsache – du bleibst dabei, denn erst nach etwa 30 Tagen formt sich eine neue Gewohnheit.

5. Lass Erwartungen los

Aber woran denkt man beim Meditieren? Du hast gehört, dass man beim Meditieren nicht denken soll, aber in deinem Kopf schwirrt es nur so vor Gedanken? Lass alle Erwartungen fallen und warte einfach mal ab, was auf dich zukommt. Beim Meditieren gibt es kein richtig und kein falsch. Auch hier bedarf es ein wenig Geduld.

6. Eliminiere Störfaktoren

Immer online, immer abrufbar. Genau das stresst! Um Ruhe zu finden, ist es von Vorteil Störfaktoren zu eliminieren. Am besten bevor du mit deiner Meditation startest! Schalte dein Handy aus, schließe die Fenster, falls du an einer lauten Straße wohnst, sag deinen Mitbewohner*Innen sie sollen dich in den nächsten Minuten bitte nicht stören und schon steht dir nichts mehr im Wege!

8. Atmen

Mit dem Atem fängt alles an. Wenn du den richtigen Ort und die richtige Sitzposition gefunden hast, kannst du versuchen ganz bewusst tief zu atmen. Du kannst zum Üben eine Hand auf den Bauch legen, denn der Atem soll richtig tief gehen. Versuche zu spüren, wie sich dein Bauch beim Einatmen langsam hebt und wie er sich beim Ausatmen wieder kleiner macht!
Deinen Atem zu kontrollieren wird dich positiv beeinflussen. Schon nach wenigen Atemzügen wirst du merken, wie du ruhiger wirst und im Moment ankommst.

10. Experimentiere

Wie bereits erwähnt gibt es beim Meditieren keine „One-size-fits-all“ Lösung, deshalb raten wir dir verschiedene Ansätze auszuprobieren, um die Methode zu finden, die am besten zu dir passt. Vielleicht tust du dir am leichtesten im Sitzen zu meditieren, vielleicht gehst du lieber spazieren. Auf einer langen Zugfahrt tief durchatmen kann auch Meditation sein! Ganz egal, wo und wie, versuche den Alltag für ein paar Augenblicke hinter dir zu lassen und zu deiner inneren Mitte zu finden. Für alle, die nicht ganz wissen, wie und was, gibt es aber auch geleitete Meditationen – mehr dazu im nächsten Punkt:

11. Meditations-Apps

Du weißt nicht so ganz wie Meditation geht? Du bist zu unruhig, um einfach dazusitzen und mal abzuwarten, ob etwas passiert? Augen zu und durch ist nichts für dich? Dann probier’s doch einmal mit einer geführten Meditation! Das geht zum Beispiel mithilfe der Meditationsapp Headspace. Sie ist ein weitverbreitetes Tool, um den Zugang zur Meditation zu erleichtern. Du kannst in der App aus verschiedenen geführten Meditationen wählen und wir garantieren dir, du wirst etwas Passendes finden.

12. Online Kurse

Auch online findest du, beispielsweise auf Youtube, geführte Meditationen, die dir helfen können dich mit dieser Materie vertraut zu machen. Diese Anleitungen sind oft kostenfrei und bringen dir neuen Input.

13. Meditation mit Anderen

Du möchtest nicht alleine und auch nicht mit einer App oder online meditieren? Warum suchst du nicht nach Menschen, die ähnliche Interessen haben und gemeinsam mit dir meditieren möchten? Es gibt sowohl Gruppen, die von einer Person geleitet werden oder aber auch Meditations-Institute, die sich ganzheitlich mit Mediation befassen. Lass dich von den Möglichkeiten inspirieren oder finde ganz einfach in einem Park, gemeinsam mit Freunden, Ruhe im Alltag.

Meditation ist nicht nur etwas für Veganer*Innen, Birkenstock Träger*Innen und Yogis, sondern für alle. Sie entspannt, erleichtert deinen Alltag und stärkt im besten Fall sogar deine Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit.
Wir hoffen unsere Tipps können dir weiterhelfen – wünschen dir gute Entspanung!