Was tun bei einer Winterdepression? Die besten Tipps für Studenten im Winterblues

Verfasst von: Helene Ausserwöger, 11.12.2025

Der Wecker klingelt, draußen ist es noch stockdunkel und obwohl der Tag gerade erst beginnt, fühlt er sich schon schwer an. Kommt dir das bekannt vor? Viele Student*innen rutschen in den dunklen Monaten in ein Stimmungstief, das mehr ist als nur schlechte Laune. 

Die sogenannte Winterdepression kann Konzentration, Motivation und vor allem auch den Studienalltag belasten. Warum uns der Winter so zusetzt und wie du mit ein paar einfachen Tipps wieder mehr Licht in die grauen Tage bringen kannst, erfährst du hier!

Inhaltsverzeichnis:

Winterdepression & Winterblues: Warum uns der Winter manchmal runterzieht

Wenn draußen die Tage kürzer werden und die Sonne sich kaum blicken lässt, spüren viele von uns schnell, wie die eigene Stimmung bergab geht. Doch nicht jedes Stimmungstief im Winter ist gleich.

Eine Winterdepression (SAD – Seasonal Affective Disorder) ist eine spezielle Form der Depression, die ausschließlich in den Herbst- und Wintermonaten auftritt und dann im Frühling wieder verschwindet. Betroffene fühlen sich antriebslos, niedergeschlagen, ständig erschöpft, schlafen teilweise deutlich mehr als sonst, haben Heißhunger auf Süßes und Kohlenhydrate und nehmen häufig an Gewicht zu. Eine echte Winterdepression ist zwar möglich, aber insgesamt relativ selten.

Der Winterblues hingegen ist deutlich milder. Er beschreibt dieses typische Gefühl von Melancholie, das viele kennen, wenn man auf das vergangene Jahr zurückblickt. Man ist vielleicht traurig, zieht sich etwas zurück oder fühlt sich weniger sozial, aber im Gegensatz zur Winterdepression bleibt die Lebensfreude grundsätzlich erhalten. Man kann seinen Alltag noch gut bewältigen und genießt trotz allem, schöne Momente

Winterdepression Symptome: Warum wir im Winter in ein Tief rutschen

Der größte Übeltäter, wenn es um Wintertiefs geht, ist ganz klar das mangelnde Tageslicht. Die Tage sind kurz, grau und trüb. Meist wird es schon gegen 16 Uhr finster, und an manchen Wintertagen hat man das Gefühl, die Sonne ist gar nicht erst richtig aufgegangen. Wirklich sonnige Tage sind selten, und genau das hat Auswirkungen auf unseren Körper und unsere Stimmung. 

Zu wenig Licht bedeutet auch, dass der Vitamin-D-Spiegel sinkt. Vitamin D wird hauptsächlich durch Sonnenlicht im Körper gebildet und spielt eine wichtige Rolle für unser Wohlbefinden, die Stimmung und die Energie. Gleichzeitig ist das Tageslicht auch ein natürlicher Taktgeber für unseren inneren Rhythmus. In der dunklen Jahreszeit gerät dieser leicht durcheinander und wir fühlen uns früher müde, kommen morgens schlechter aus dem Bett und haben tagsüber weniger Energie.

Typische Symptome bei Winterdepression:

  • Antriebslosigkeit und gedrückte Stimmung
  • Müdigkeit, Erschöpfung & sehr hohes Schlafbedürfnis 
  • Heißhunger auf Süßes und Kohlenhydrate
  • Gewichtszunahme
  • Rückzug aus dem sozialen Leben
  • Konzentrationsschwierigkeiten

Gerade auf Studierende schlägt die dunkle Jahreszeit oft härter ein. Das frühe Dunkelwerden bringt den Tagesrhythmus durcheinander, die Motivation sinkt, während Lern- und Abgabestress steigen, vor allem, weil die Wintermonate häufig mit Prüfungsphasen zusammenfallen. Man verbringt viel Zeit drinnen, sei es im WG-Zimmer oder in der Bibliothek, und hat dadurch automatisch weniger soziale Kontakte. All das kann dazu führen, dass man als Student*in besonders sensibel auf Lichtmangel, Kälte und graue Tage reagiert.

Winterdepression Test: Erste Anzeichen selbst erkennen

Dieser kleine Selbsttest ersetzt keine ärztliche Diagnose, kann dir aber helfen, besser einzuschätzen, ob du gerade in ein Wintertief rutschst oder ob sich erste Anzeichen einer Winterdepression bemerkbar machen.

Mini-Test

(Beantworte die Fragen für dich mit Ja oder Nein.)

  • Fühlst du dich seit mehreren Wochen antriebslos oder ungewöhnlich müde?
  • Hast du ein starkes Verlangen nach Kohlenhydraten oder Süßem?
  • Hast du weniger Lust auf Uni, Freunde oder Hobbys als sonst?
  • Schläfst du deutlich länger als üblich?
  • Fühlst du dich wintermüde, obwohl du eigentlich genug Schlaf bekommst?
  • Hast du Schwierigkeiten, dich zu konzentrieren?
  • Fällt es dir schwerer als sonst, morgens aufzustehen?

Wenn du mehrere dieser Fragen mit Ja beantwortet hast, kann das ein Hinweis auf einen Winterblues oder sogar eine Winterdepression sein. 

Wenn deine Symptome über Wochen anhalten, dich stark im Unialltag beeinträchtigen oder du das Gefühl hast, alleine nicht mehr aus dem Tief herauszukommen, ist es absolut sinnvoll, dass du dir Unterstützung suchst. Viele Hochschulen bieten kostenfreie psychologische Beratungsstellen oder anonyme Gespräche an. Auch ein Hausarzt könnte der erste Ansprechpartner sein und dich gegebenenfalls weitervermitteln. Wichtig ist, auf deinen Körper und deine Stimmung zu achten – du musst da nicht alleine durch.

Was tun gegen Winterdepression? Schnelle Tipps, die wirklich in den Studentenalltag passen

Auch wenn der Winter manchmal schwer auf die Stimmung drückt, gibt es einige einfache Strategien, die du in deinen Alltag einbauen kannst, um gut und motiviert(er) durch den Winter zu kommen. 

STUWO tip: Get yourself a daylight lamp - it replaces missing sunlight and works best when you place it next to you for 20–30 minutes in the morning. ©AdobeStock

Bewegung & Licht: Sofort spürbar wirksam

Bewegung und frische Luft halten wach und sorgen dafür, dass unser Körper mehr Glückshormone ausschüttet. Schon 20–30 Minuten draußen – egal ob beim Joggen, Radfahren oder einfach bei einem kleinen Spaziergang – können einen spürbaren Unterschied machen. Nutze kleine Pausen zwischen Vorlesungen oder dem Lernen und geh an die frische Luft. Halte außerdem deine Räume hell, öffne die Vorhänge und platziere deinen Arbeitsplatz möglichst am Fenster, um so viel Tageslicht wie möglich einzufangen.

STUWO tip: Get yourself a daylight lamp - it replaces missing sunlight and works best when you place it next to you for 20–30 minutes in the morning. ©AdobeStock

Ernährung & Vitamine: Kleine Anpassungen, große Wirkung

Eine ausgewogene Ernährung unterstützt dein Wohlbefinden im Winter oft stärker, als du denkst. Besonders wichtig sind Vitamin D, B12 und Omega-3, da ihre Speicher bei Lichtmangel schnell sinken. Vitamin D bekommst du über Sonnenlicht, Omega-3 steckt in Fisch, Nüssen und Samen, und B-Vitamine findest du in Vollkornprodukten oder Hülsenfrüchten (hier noch mehr Info zu den besten Brain-Foods). Wenn nötig, kannst du auch auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen, aber lass dich dazu am besten in der Apotheke beraten.

Struktur & Routine: Gib deinem Tag Halt

Gerade an dunklen Wintertagen tut eine feste Tagesstruktur unglaublich gut. Schon eine einfache Morgenroutine kann helfen, leichter in den Tag zu starten: Licht an, duschen gehen, Fenster öffnen, Musik an, eine Tasse Tee oder Kaffee – vielleicht sogar eine kurze Dehn-, Yoga- oder Meditationssession. Feste Lernzeiten geben dir außerdem zusätzlich Orientierung und verhindern, dass der Tag einfach verrinnt. 

Socializing: Kleine Schritte, große Wirkung

Soziale Kontakte werden im Winter oft weniger, dabei helfen gerade kleine soziale Outings sehr gegen Wintertiefs. Du musst nicht jedes Mal etwas Großes unternehmen, ein kurzer Mensa-Besuch, ein kleines Coffee-Date mit einer Freundin, gemeinsames Lernen oder Kochen reichen oft schon aus. Auch Spieleabende im Studentenwohnheim, ein kurzer Abstecher zum Weihnachtsmarkt oder eine Indoor-Sportstunde mit Freund*innen können dafür sorgen, dass du dich weniger zurückziehst und wieder mehr Lebensfreude spürst. Wenn du noch etwas Inspiration brauchst, findest du hier die besten Winteraktivitäten in Wien.

Kreative Hobbys: Balsam für die Winterseele

Kreativ sein hilft, den Kopf freizubekommen und negative Gedanken zu vertreiben. Vor allem Zeichnen, Basteln, Journaling, Musizieren oder kleine DIY-Projekte können einen positiven Einfluss auf dein Gemüt haben. Gerade abends, wenn es draußen früh finster wird, kann ein kreatives Hobby eine schöne Möglichkeit sein, den Tag positiv ausklingen zu lassen.

Leben im Studentenwohnheim: Warum es den Winter leichter macht

Gerade im Winter kann das Leben im Studentenwohnheim ein echter Vorteil sein. In unseren STUWO-Heimen sorgen Gemeinschaftsräume dafür, dass man weniger einsam ist und leichter soziale Kontakte knüpfen kann. Gemeinsames Kochen, Lernen, Spieleabende oder einfach spontane Treffen mit deinen Wohnheims-Buddies, die gleich nebenan wohnen, bringen Abwechslung in den grauen Alltag und stärken das Wohlbefinden.

Da unsere Wohnheime meist in unmittelbarer Nähe zur Uni liegen, bist du viel schneller dort und hast dadurch mehr Zeit, draußen wenigstens ein paar Minuten Tageslicht zu tanken. Viele unserer Häuser bieten außerdem Fitnessräume oder sogar In-Haus-Saunen, die im Winter perfekt für Bewegung und Entspannung sind, ohne das Gebäude verlassen zu müssen.

Auch die hellen Lernräume sind ein großer Vorteil, besonders wenn es im eigenen Zimmer zu düster ist. Im Wohnheim erlebst du ein echtes WG-Feeling, und neue Freundschaften sowie spontane Begegnungen machen die Winterzeit deutlich angenehmer.

Winterdepression vorbeugen: So startest du energiegeladen in die kalte Jahreszeit

Um gar nicht erst in ein Wintertief zu rutschen, lohnt es sich, schon zu Herbstbeginn gut vorzusorgen. Nutze im Herbst so viel Tageslicht wie möglich und gewöhne dir Routinen an, die dir Struktur und Energie geben. Gestalte dein Zimmer gemütlich und hell, damit du dich auch an grauen Tagen wohlfühlst, und baue regelmäßige Bewegung als festen Bestandteil deiner Winterwochen ein. Kleine Rituale wie eine warme Tasse Tee, Journaling oder deine Lieblingsmusik können zusätzlich für einen Ausgleich sorgen. 

Verabrede dich vor allem schon vor Beginn des Winters mit Freund*innen, plane kleine Aktivitäten, Kochabende oder Lernmeetings. So fällt es leichter, in dunklen Zeiten verbunden zu bleiben, statt sich zurückzuziehen.

Am Ende zählt vor allem eines: gut auf dich selbst zu achten und dir bewusst Licht, Wärme und Momente der Freude zu schaffen, denn dann wird der Winter nicht zur Belastung, sondern zu einer Jahreszeit, die du mit etwas Vorbereitung gut meistern kannst.

FAQ: Wir beantworten deine Fragen zum Winterblues

Viel Tageslicht, Bewegung, feste Routinen und soziale Kontakte – ggf. auch Vitamin-D-Präparate. Bei stärkeren Symptomen professionelle Hilfe suchen.

Tageslichtpausen nutzen, mit anderen lernen, helle Lernräume aufsuchen und kleine soziale Aktivitäten einplanen.

Typisch sind Antriebslosigkeit, starke Müdigkeit, vermehrter Schlaf, Heißhunger, gedrückte Stimmung und Rückzug, saisonal im Herbst und Winter.

Kurz rausgehen, Sport machen, Musik hören, kleine Rituale pflegen und soziale Kontakte aktiv suchen.

Meist Vitamin D, manchmal auch B12 oder Omega-3.

Winterdepression: medizinisch relevante, saisonale Depression mit körperlichen und psychischen Symptomen. Winterblues: vorübergehendes Stimmungstief, weniger intensiv, oft mit Nachdenklichkeit und Melancholie verbunden

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